Jeśli szukasz sposobów na odrastanie paznokci, jest kilka witamin, które możesz rozważyć przyjmowanie. Należą do nich witamina C, kwasy tłuszczowe Omega-3, folian i biotyna. Te witaminy pomagają organizmowi regenerować nowe paznokcie i utrzymywać istniejące w zdrowiu. Ponadto mogą one pomóc w nawilżeniu cienkich paznokci.
Folate
Witaminy folianowe pomagają w regeneracji paznokci poprzez promowanie zdrowego wzrostu komórek i wspomaganie organizmu w produkcji aminokwasów budujących białka. Pomagają one również wzmocnić łamliwe paznokcie. Aby uzyskać wystarczającą ilość folianów, możesz jeść pokarmy bogate w biotynę. Pokarmy bogate w biotynę obejmują mięsa organiczne, produkty mleczne, awokado, nasiona, kalafior i słodkie ziemniaki.
Zalecana dzienna dawka witaminy C dla dorosłych wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet. Poziom ten powinien być zwiększony o 35 miligramów dla osób palących. Czerwone mięso, ostrygi, skorupiaki, rośliny strączkowe, orzechy i ciemna czekolada są dobrymi źródłami witaminy C. Również dieta bogata w tłuszcze omega-3, które natłuszczają łożysko paznokcia i chronią je przed wysuszeniem, jest dobra dla paznokci. Orzechy włoskie i nasiona lnu są doskonałym źródłem omega-3.
Oprócz biotyny, inne witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowych paznokci. Witamina B12 pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, które jest niezbędne dla mocnych, zdrowych paznokci. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do łamliwych paznokci i niebieskiej lub brązowej pigmentacji. Podobnie, folian jest niezbędny do rozwoju i wzrostu czerwonych krwinek, które pomagają paznokciom.
Stosowanie zrównoważonej diety bogatej w białko jest również dobre dla Twoich paznokci. Zwiększa ono produkcję keratyny, która jest głównym materiałem paznokcia. Dlatego ważne jest, aby zwiększyć ilość białka w swojej diecie. Pokarmy bogate w białko obejmują produkty zwierzęce, takie jak ryby, jaja i nabiał. Ponadto dobrym źródłem białka są pełne ziarna i rośliny strączkowe.
Suplement multiwitaminowy bogaty w witaminę E może pomóc w regeneracji Twoich paznokci. Właściwości antyoksydacyjne witaminy E pomagają chronić paznokcie przed uszkodzeniami. Ponadto, może zmniejszyć ryzyko różnych chorób skóry. Łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy E ze zrównoważonej diety. Jednak istnieje tylko kilka produktów spożywczych wzbogaconych w witaminę E.
Witamina C
Zwiększenie spożycia witaminy C, silnego przeciwutleniacza, może pomóc w regeneracji paznokci. Witamina C pomaga organizmowi w produkcji kolagenu, który nadaje paznokciom wytrzymałość. Pomaga również organizmowi naprawiać rany. Możesz uzyskać odpowiednią ilość witaminy C poprzez spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak ciemnozielone warzywa.
Przyjmowanie witamin i minerałów w diecie to najlepszy sposób na mocne, zdrowe paznokcie. Przyjmowanie suplementów nie jest konieczne dla zdrowych paznokci, ale może być korzystne w niektórych okolicznościach. Witaminy C, biotyna, cynk i miedź są niezbędne dla zdrowego wzrostu paznokci. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości którejś z tych witamin, twoje paznokcie staną się łamliwe.
Innym sposobem na poprawę zdrowia paznokci jest nakładanie na nie kremu z witaminą C. Ten środek nawilżający może również wzmocnić twoje paznokcie, tworząc wokół nich barierę ochronną. Możesz również zastosować Essie Hard to Resist Nail Strengthener, aby wzmocnić swoje paznokcie. Ten wzmacniacz do paznokci może pomóc wzmocnić słabe paznokcie w ciągu 3 dni.
Pokarmy bogate w witaminę B12 mogą pomóc w zapobieganiu łamaniu się paznokci i wzmocnić paznokcie. Żywność bogata w biotynę może również pomóc wzmocnić Twoje paznokcie i wspierać zdrową regenerację komórek. Możesz przyjmować biotynę w postaci gumek lub tabletek, albo jeść zdrowe pokarmy bogate w tę witaminę. Pamiętaj tylko, aby przed przyjęciem suplementów z biotyną najpierw skonsultować się z lekarzem.
Korzyści płynące z witaminy C są dobrze udokumentowane. Wiadomo, że poprawia ona funkcje immunologiczne, zmniejsza zmęczenie i wspiera układ odpornościowy. Dodatkowo jest ważnym kofaktorem dla kolagenu, proteoglikanów i ścian naczyń włosowatych. Owoce cytrusowe, papaja i ciemne warzywa liściaste są bogate w tę witaminę.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 odgrywają ważną rolę w tworzeniu prostaglandyn, silnych substancji podobnych do hormonów. Te substancje chemiczne regulują wiele procesów fizjologicznych, w tym ciśnienie krwi, krzepnięcie krwi, przekazywanie nerwów i odpowiedzi immunologiczne. Są one również ważne dla produkcji innych hormonów.
Kwasy tłuszczowe omega-3 przyczyniają się również do prawidłowego funkcjonowania skóry i paznokci. Zmniejszają również stan zapalny łożyska paznokcia. Suplementy omega-3 mogą być stosowane w celu zmniejszenia łamliwych, łuszczących się i suchych skórek. Mogą one również poprawić wygląd skóry i włosów, stanowiąc przydatne uzupełnienie diety bogatej w ryby.
Oprócz kwasów tłuszczowych Omega-3, witamina B9 i magnez są również ważne dla zdrowia paznokci. Witamina B9 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek, a magnez jest ważny dla wzrostu nowych komórek. Ponadto kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają w regeneracji paznokci poprzez smarowanie łożyska paznokcia i odżywianie komórek tworzących płytkę paznokcia. Witamina C natomiast odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, rodzaju białka, które daje siłę i integralność paznokci.
Biotin
Biotyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest kluczowy dla regeneracji zdrowych paznokci. Niedobór biotyny może prowadzić do łamliwych i niezdrowych paznokci, ale suplementacja może pomóc odzyskać zdrowie paznokci. Dzienne spożycie 30 do 100 mcg biotyny jest zalecane dla dorosłych. Poza wspomaganiem wzrostu paznokci, biotyna ma również wiele innych korzyści zdrowotnych.
Biotyna jest ważną witaminą B-complex, którą można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Wspiera ona zdrowie skóry i wzrost włosów. Pomaga również wzmocnić kruche paznokcie. Możesz uzyskać biotynę z żółtek jaj, łososia, awokado, orzechów i nasion. Ważne jest, aby wiedzieć, że zbyt duża ilość biotyny w diecie może zakłócać niektóre testy medyczne.
Biotyna jest również niezbędna dla zdrowia skóry głowy. Pobudza ona tworzenie czerwonych krwinek i limfocytów. Dzięki temu poprawi się transport tlenu do Twojej skóry. Biotyna pomoże również zregenerować komórki Twoich paznokci. Dzięki temu, że komórki te będą bardziej stabilne, Twoje paznokcie będą bardziej odporne na łamanie i rozdwajanie.
Biotyna pomaga również w metabolizowaniu tłuszczu. Jest to niezbędne dla utrzymania zdrowej skóry i paznokci. Ponadto biotyna wspomaga produkcję insuliny w organizmie, więc Twój poziom cukru we krwi będzie bardziej stabilny. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych. Niedobór biotyny może prowadzić do wysypek skórnych, oraz słabego zdrowia paznokci.
Jeśli chcesz zachować zdrowe paznokcie, powinieneś również jeść pokarmy bogate w cynk. Cynk jest niezbędny do podziału komórek i syntezy białek, więc zwiększenie jego spożycia może sprawić, że paznokcie będą mocniejsze i bardziej błyszczące. Jeśli zauważysz, że Twoje paznokcie są kruche i suche, może to być znak, że nie spożywasz wystarczającej ilości białka. Zalecana dzienna dawka białka to 0,8 grama na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 150 funtów oznacza to 55 gramów dziennie.
Regularne przyjmowanie suplementów biotyny poprawi stan Twoich paznokci, a nawet może poprawić Twój ogólny stan zdrowia. Istnieje jednak kilka środków ostrożności, których należy przestrzegać. Po pierwsze, przed zażyciem suplementów biotyny należy skonsultować się z lekarzem. Suplementy biotyny mogą kolidować z niektórymi lekami, więc koniecznie omów z nim swoje suplementy.
Podobne tematy